Άλμα Τριπλούν - Τεχνική της Φόρας - Προσέγγιση στο σκάμμα
Άλμα Τριπλούν - Τεχνική της Φόρας - Προσέγγιση στο σκάμμα
Η φόρα θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να επιτυγχάνεται μια μέγιστη ελεγχόμενη ταχύτητα και ένα ακριβές πάτημα στη βαλβίδα. Το μήκος της φόρα εξαρτάται κυρίως από την ικανότητα επιτάχυνσης και από την ταχύτητα του αθλητή. Η φόρα των αλτών του τριπλούν κυμένεται από 35 μέχρι 42 μέτρα ή από 18 μέχρι 22 διασκελισμούς.
Η κυρίως φόρα μπορεί να χωριστεί σε 2 μέρη, στο πρώτο που καλύπτει τα 2/3 της απόστασης και αποτελεί τη φάση της επιτάχυνσης και το δεύτερο τμήμα που περιλαμβάνει τους 5-6 τελευταίους διασκελισμούς και αποτελεί τη φάση προετοιμασίας του αθλητή για το άλμα. Κατά τη διάρκεια της φόρας η έμφαση πρέπει να δοθεί στα εξής σημεία: 1) προοδευτική επιτάχυνση 2) χαλαρό τρέξιμο 3) όρθια θέσαη κορμού 4) τρέξιμο με γόνατα ψηλά.
Άλμα Τριπλούν - Τεχνική της Φόρας - Προσέγγιση στο σκάμμα
Τεχνική - Η προσέγγιση στο σκάμμα - Φόρα - Πατήματα
Ένας καλός τρόπος για να κερδίσετε περισσότερη απόσταση στο άλμα τριπλούν είναι να δουλέψετε πάνω στην προσέγγιση της βαλβίδας (φόρα) και την διατήρηση της οριζόντιας ταχύτητας μέσα στο άλμα κατά τη διάρκεια των πατημάτων. Πολλοί νεαροί άλτες πέφτουν στην παγίδα να εστιάζουν πάρα πολύ στο άλμα και ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο προσπαθώντας να δουλέψουν πάνω στο άλμα τους και δεν αφιερόνουν αρκετό χρόνο στην προσέγγιση στο σκάμα. Έτσι σας παραθέτουμε κάποιες συμβουλές του Jeremy Fischer προπονητή του Ολυμπιονίκη στο άλμα τριπλούν Will Claye για τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε σχετικά με τη φόρα.
Βήμα 1 - Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και χαλαρούς κατά τη διάρκεια της φόρας.
βήμα 2 - Κρατήστε μια σωστή κλίση της πυέλου και σφίξτε τους γλουτούς για να φέρετε τη λεκάνη σας σε καλή θέση και μπροστά.
βήμα 3 - Δουλέψτε στη φάση της επιτάχυνσης. κοιτάξτε πώς ο Pedro Pichardo, ο Marquise Dendy και άλλοι τριπλουνίστες αναπτύσσουν ταχύτητα στον διάδρομο. Δώστε ώθηση προς τα εμπρός και κρατήστε τους αστραγάλους χαμηλά στο έδαφος. Κρατήστε χαμηλά το κεφάλι έχοντας μία κλίση προς τα εμπρός.
βήμα 4 - Ψηλά γόνατα, ψηλά ισχία και η μηχανική της εμπρόσθιας πλευράς του σώματος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος της φόρας μέχρι την προσέγγιση της βαλβίδας.
Βήμα 5 - Συνεχίστε να τρέχετε μέχρι να περάσετε από τη βαλβίδα