To right cklick είναι απενεργοποιημένο
logo

Άλμα εις Ύψος – Ασκησειολόγιο

ΑΛΜΑ σε ΥΨΟΣ

Η τεχνική Fosbury είναι πιο συμφέρουσα από ενεργειακή άποψη γιατί η ανύψωση του Κέντρου Βάρους είναι πιο μικρή από την τεχνική ”ψαλίδι”

H καλύτερη τεχνική είναι εκείνη που επιτρέπει το πέρασµα του αθλητή µε το κέντρο βάρους όσο το δυνατό πιο κοντά στον πήχυ.

H τεχνική  « ψαλλίδη» Α Γ σχήµα (α) σχήµα (β)Σε αγώνες στίβου δυο αθλητές Α και Γ ίδιου βάρους συναγωνίζονται στο άλµα εις ύψος. Ο αθλητής Α επιχειρεί άλµα µε µια κλασική τεχνική (σχήµα α) ενώ ο Γ µε τη µοντέρνα τεχνική “Fosbury Flop” (σχήµα β). Στα σχήµατα φαίνονται οι δύο τεχνικές καθώς και µε τις διακεκοµµένες γραµµές σηµειώνονται οι τροχιές των κέντρων µάζας τους. Ο αθλητής Γ χρησιμοποιεί την τεχνική που είναι πιο συμφέρουσα από ενεργειακής άποψης γιατί η ανύψωση του Κ.Β. είναι πιο μικρή από την αντίστοιχη του αθλητή που χρησιμοποιεί την τεχνική Α. ( U=mgh )

Α. Προθέρμανση
1. Τρέξιμο 8’ – 15’
2. Προθερμαντικές και διατατικές ασκήσεις.
3. Κάθετα άλματα με τεντωμένα και λυγισμένα γόνατα (έμφαση γαστροκνήμιο)
4. Δρόμος 30μ – 40μ με επιτάχυνση Χ 3 – 4 φορές.

Β. Προασκήσεις
1. Jogging – skipping – ψαλιδάκια – πίσω πόδια Χ 2 – 20 μέτρα.
2. Βήμα – βήμα (τσικολελέτα) Χ 5 φορές. (έμφαση και στα 2 πόδια – έμφαση σε 1 πόδι)
3. Βήμα – άλμα Ύψους περπάτημα
4. Βήμα – άλμα Ύψους με 2 διασκελισμούς (και με εμπόδια)

1. Άλμα σε ύψος (ψαλίδι) χωρίς φόρα. (σκάμμα, στρώμα, έδαφος) με λάστιχο ή σχοινάκι
2. Άλμα σε ύψος με μικρή φόρα 4 – 6 δ
3. Άλμα σε ύψος χωρίς φόρα σε στρώμα (flop)
4. Άλμα σε ύψος με μικρή φόρα 2 -4 δ (flop)

5. Εκμάθηση φόρας J

2. Μεγάλη προσοχή να δοθεί στο πάτημα του πέλματος κατά την απογείωση, που πρέπει να τοποθετηθεί στο έδαφος πρώτα η φτέρνα και μετά να περάσει προς τα δάκτυλα του ποδιού.

 

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό. και συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο