To right cklick είναι απενεργοποιημένο
logo

Κώστας Μπανιώτης Άλμα εις Ύψος

Κανονισμοί αγώνων
Ο άλτης πρέπει να εκτιναχθεί με το ένα πόδι. Η προσπάθεια είναι άκυρη , όταν ο άλτης ρίξει τον πήχυ ή αγγίζει την επιφάνεια πτώσεως (στρώμα) πίσω από τους στυλοβάτες, χωρίς να έχει υπερπηδήσει τον πήχυ. Μετά από τρεις διαδοχικές άκυρες προσπάθειες ο άλτης αποκλείεται. Υπολογίζεται το τελευταίο ύψος, που έχει υπερπηδηθεί. Το εκάστοτε ύψος μετράται κάθετα από το έδαφος μέχρι το χαμηλότερο σημείο της ακμής του πήχυ.

Τεχνική του άλματος σε ύψος
Ο παλμός στο άλμα σε ύψος περιλαμβάνει τη φορά, την εκτίναξη το μετεωρισμό και την προσγείωση, όπου ο πήχυς περπηδάται στη φάση μετεωρισμού. Ο παλμός Φώσμπερυ (φλοπ) θεωρείται η καλύτερη τεχνική του άλματος τη στιγμή αυτή.

Τεχνική του φλοπ
Φόρα
Η φόρα γίνεται με μορφή sprint από τη πλευρά του ποδιού ωθήσεως. Το μήκος της κυμαίνεται μεταξύ 8 και 12 βημάτων. Τα πρώτα βήματα αρχίζουν δυναμικά και εκτελούνται κάθετα προς το επίπεδο του πήχυ. Οι τέσσερις τελευταίοι διασκελισμοί γίνονται από τον αθλητή σε τροχιά τόξου . Εδώ παίρνει με το σώμα του μια κλίση προς τα μέσα, διατηρεί τις αρθρώσεις των ισχίων τεντωμένες και επιταχύνει το ρυθμό. Όσο πιο κλειστό είναι το τόξο, τόσο μικρότεροι και γρηγορότεροι είναι οι διασκελισμοί. Στα δύο τελευταία βήματα ανορθώνεται το πάνω μέρος του σώματος και τα ισχία προεκβάλλονται μπροστά από τον άξονα των ώμων. Διατηρείται η εσωτερική κλίση.

Εκτίναξη
Το άκρο πόδι εκτινάξεως που είναι από της εξωτερική πλευρά του πήχυ πατάει στην προέκταση του τελευταίου διασκελισμού με τα δάχτυλα. Το πάτημα αυτό γίνεται ενεργητικά, γρήγορα κι έχει κατεύθυνση από πάνω προς τα πίσω. Τα ισχία είναι τεντωμένα, ενώ το πάνω μέρος του σώματος εμφανίζει μια ελαφρά κλίση προς τα πίσω. Μόλις το πόδι εκτινάξεως αγγίξει το έδαφος, αμέσως μετά περνάει μπροστά του το λυγισμένο γόνα του ποδιού αιωρήσεως (=ψαλίδι). Μ' αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο χρόνος εκτινάξεως του ποδιού και η εκτίναξη γίνεται κατ' αντίδραση κατακόρυφα προς τα πάνω. Πρέπει ν' αποφεύγεται το λύγισμα των ισχίων. Η κίνηση του ποδιού αιωρήσεως και η σύντομη ώθηση των βραχιόνων γίνονται ενεργητικά, οι ώμοι σηκώνονται.

Υπερπήδηση του πήχυ
Ο αθλητής ανυψώνεται γι' αρκετό χρόνο στη θέση εκτινάξεως και στρέφει το κεφάλι προς τον εσωτερικό ώμο. Ακόμα είναι δυνατό ν' ανασηκώσει το βραχίονα, που είναι κοντά στον πήχυ, γεγονός που είναι συνδεδεμένο με την υπερπήδηση. Το κεφάλι και οι ώμοι χαμηλώνουν πάνω από τον πήχυ, ενώ σηκώνονται τα ισχία. Όταν οι γλουτοί είναι πάνω από τον πήχυ, ο άλτης απομακρύνεται απ' αυτόν λυγίζοντας τη λεκάνη και τεντώνοντας τα πόδια, που μέχρι τώρα ήταν λυγισμένα.

Προσγείωση
Στο σημείο του μετεωρισμού που αρχίζει η τροχιά να χαμηλώνει, το σώμα πρέπει να συγκρατηθεί στην άρθρωση των γοφών. Εδώ το σώμα αποκτά μια ένταση, που είναι απαραίτητη για ακίνδυνη προσγείωση. Η προσγείωση γίνεται πάνω στην πλάτη. Συχνά η ώθηση της προσγειώσεως καταλήγει σε μια τούμπα προς τα πίσω.
Προσοχή : Η φόρα, η εκτίναξη και η φάση μετεωρισμού δεν πρέπει να γίνονται με νευρικές (σπασμωδικές) κινήσεις.

Εκμάθηση του φλοπ

Προϋπόθεση : Μαλακό πάτωμα - στρώματα.

1. Γίνεται τρέξιμο σε καμπυλωτούς δρόμους, δρόμους σε σλάλομ, και σ' ελικοειδείς δρόμους.
2. Ευθεία φόρα (4 ως 6 διασκελισμοί) μ' επιτάχυνση και άλμα στο σκάμμα (σε μήκος). Προσοχή : Επιλογή του ποδιού εκτινάξεως, τέντωμα των ισχίων, τρέξιμο όπως στο sprint .
3. Οι ασκήσεις 1 και 2 συνδυάζονται με: ευθεία φόρα 4 ως 6 διασκελισμών, μετά με καμπυλωτή φορά (σε σχήμα τόξου) 4 ως 6 διασκελισμών. Προσοχή : Απαιτείται όρθια, ήρεμη φόρα όπως στο sprint , σωστή κλίση του σώματος προς τα μέσα, επιτάχυνση στο τόξο και τα ισχία να είναι πιο μπροστά από τον άξονα των ώμων.
4. Όπως και το 3, αλλά επακολουθεί επιτάχυνση και άλμα. Πρέπει να διατηρηθεί η εσωτερική κλίση του σώματος ως τη στιγμή της εκτινάξεως.
5. Όπως και η άσκηση 4, αλλά επακολουθεί άλμα «ψαλίδι» . Η άσκηση αυτή πρέπει να επαναλαμβάνεται πολύ συχνά.
6. Η υπερπήδηση του πήχυ διδάσκεται με: α)Με «γέφυρα» πάνω στην πλάτη (στάση «γέφυρας» πάνω από τον πήχυ) στο έδαφος. β)Με «γέφυρα» - δίπλωμα σε ορθή γωνία (η λεκάνη βρίσκεται χαμηλά, τα πόδια ψηλά) στο έδαφος. γ)Φλοπ με σταμάτημα (« stand - flop »): σταμάτημα ακριβώς μπροστά από τον πήχυ, εκτίναξη, συγκράτηση πάνω από τον πήχυ, προσγείωση. Το κεφάλι γέρνει στο στήθος, τα μάτια ελέγχουν την κίνηση.
7. Μ' ολόκληρο τον παλμό χωρίς πήχυ με καμπυλωτή φορά 4 διασκελισμών: ρυθμική φόρα!
8. Μ' ολόκληρο τον παλμό στην αρχή με λάστιχο κι αργότερα με πήχυ:

• Με δύο ευθείες και τέσσερις καμπυλωτούς διασκελισμούς φόρας.

• Βαθμιαία αύξηση της φόρας ως την πλήρη φόρα.

Προπόνηση του άλτη στο ύψος

Ο άλτης του ύψους χρειάζεται ταχύτητα στο sprint , δύναμη ταχύτητας και ικανότητα στην εκτίναξη. Μαζί με τα είδη ασκήσεων που αναφέρθηκαν ήδη στους δρόμους μικρών αποστάσεων (ταχύτητας) και στο άλμα σε μήκος μπορούν ν' αναφερθούν:

1. Δρόμος με άλματα. Σ' επίπεδο έδαφος, ανηφορικό και κατηφορικό έδαφος. Είναι σημαντική η γρήγορη εκτέλεση, γι' αυτό προσοχή στο χρόνο.
2. Άλματα στο ένα πόδι. Τριπλό ως δεκαπλό (κουτσό). Προσοχή: αρχικά συγκέντρωση της προσοχής στην ταχύτητα, βαθμιαία όλο και περισσότερο στο μήκος.
3. Άλματα πάνω από εμπόδια

• Και με τα δύο πόδια: π.χ. 5 εμπόδια σε απόσταση 2μ το ένα από το άλλο. Το ύψος μπορεί να είναι ίσο, είτε ν' αυξάνεται συνέχεια.

• Με το ένα πόδι: απόσταση μεταξύ των εμποδίων 5μ και άνω. Δυναμικά ρυθμισμένη φόρα / εκτίναξη με το ένα πόδι / προσγείωση πάνω στο πόδι εκτινάξεως.

Σημείωση: Ο άλτης του ύψους πρέπει ν' αναπτύξει κατά κύριο λόγο τις ικανότητες εκείνες, που θα τον βοηθήσουν να πηδήξει ψηλά. Η τεχνική της υπερπηδήσεως του πήχυ είναι δευτερεύουσας σημασίας.

Μπανιώτης Κωνσταντίνος

Ο Κωσταντίνος Μπανιώτης (6 Νοεμβρίου 1986, Κομοτηνή) είναι Έλληνας άλτης του ύψους. Ανήκει στο δυναμικό του συλλόγου Ολυμπιάδα Κομοτηνής. Από το 2005 ζει στη Θεσσαλονίκη. Η καλύτερη προσωπική του επίδοση είναι 2,34 μέτρα.

Στις διακρίσεις του ανήκουν:
Συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Πεκίνου (2008) - προκριματικά
2ος στους Μεσογειακούς Αγώνες στη Πεσκάρα το 2009 με άλμα στα 2,28
Συμμετοχή στον τελικό του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος στη Βαρκελώνα (2010) - 8ος με άλμα στα 2,23
Συμμετοχή στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Νταεγού (2011) - προκριματικά
Συμμετοχή στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα κλειστού στίβου στην Κωνσταντινούπολη (2012) - 4ος με άλμα στα 2,31
Συμμετοχή στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου (2012) - προκριματικά
Χρυσό μετάλλιο στους Μεσογειακούς Αγώνες στη Μερσίνη το 2013 με άλμα στα 2,34
Συμμετοχή στον τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος στη Μόσχα (2013) - 10ς με άλμα στα 2,25

Χρησιμοποιούμε cookies για να σας προσφέρουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία στη σελίδα μας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τη σελίδα, θα υποθέσουμε πως είστε ικανοποιημένοι με αυτό. και συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Περισσότερα

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο