Άλμα εις Ύψος – Ώθηση ή Απογείωση

Εκτίναξη - Ώθηση

Το άκρο πόδι εκτινάξεως που είναι από την εξωτερική πλευρά του πήχυ πατάει στην προέκταση του τελευταίου διασκελισμού με τα δάχτυλα. Το πάτημα αυτό γίνεται ενεργητικά, γρήγορα κι έχει κατεύθυνση από πάνω προς τα πίσω. Τα ισχία είναι τεντωμένα, ενώ το πάνω μέρος του σώματος εμφανίζει μια ελαφρά κλίση προς τα πίσω. Μόλις το πόδι εκτινάξεως αγγίξει το έδαφος, αμέσως μετά περνάει μπροστά του το λυγισμένο γόνα του ποδιού αιωρήσεως (=ψαλίδι). Μ' αυτόν τον τρόπο μειώνεται ο χρόνος εκτινάξεως του ποδιού και η εκτίναξη γίνεται κατ' αντίδραση κατακόρυφα προς τα πάνω. Πρέπει ν' αποφεύγεται το λύγισμα των ισχίων. Η κίνηση του ποδιού αιωρήσεως και η σύντομη ώθηση των βραχιόνων γίνονται ενεργητικά, οι ώμοι σηκώνονται.

Εκτίναξη - Ώθηση - Απγείωση

Μία από τις πιο κρίσιμες φάσεις για μια επιτυχημένη υπερπήδηση του πήχη  στο άλμα εις ύψος είναι η απογείωση από τη σωστή θέση. Ο Gary Pepin, επικεφαλής προπονητής του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα, δείχνει τις βέλτιστες θέσεις απογείωσης τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες, πριν εξηγήσιε τη θέση του σώματος και τις γωνίες που οδηγούν σε εξαιρετικά άλματα.

ChampionshipProductions