ΑΛΜΑ σε ΥΨΟΣ
Η τεχνική Fosbury είναι πιο συμφέρουσα από ενεργειακή άποψη γιατί η ανύψωση του Κέντρου Βάρους είναι πιο μικρή από την τεχνική ”ψαλίδι”
H καλύτερη τεχνική είναι εκείνη που επιτρέπει το πέρασµα του αθλητή µε το κέντρο βάρους όσο το δυνατό πιο κοντά στον πήχυ.
H τεχνική « ψαλλίδη» Α Γ σχήµα (α) σχήµα (β)Σε αγώνες στίβου δυο αθλητές Α και Γ ίδιου βάρους συναγωνίζονται στο άλµα εις ύψος. Ο αθλητής Α επιχειρεί άλµα µε µια κλασική τεχνική (σχήµα α) ενώ ο Γ µε τη µοντέρνα τεχνική “Fosbury Flop” (σχήµα β). Στα σχήµατα φαίνονται οι δύο τεχνικές καθώς και µε τις διακεκοµµένες γραµµές σηµειώνονται οι τροχιές των κέντρων µάζας τους. Ο αθλητής Γ χρησιμοποιεί την τεχνική που είναι πιο συμφέρουσα από ενεργειακής άποψης γιατί η ανύψωση του Κ.Β. είναι πιο μικρή από την αντίστοιχη του αθλητή που χρησιμοποιεί την τεχνική Α. ( U=mgh )
Α. Προθέρμανση
1. Τρέξιμο 8’ – 15’
2. Προθερμαντικές και διατατικές ασκήσεις.
3. Κάθετα άλματα με τεντωμένα και λυγισμένα γόνατα (έμφαση γαστροκνήμιο)
4. Δρόμος 30μ – 40μ με επιτάχυνση Χ 3 – 4 φορές.
Β. Προασκήσεις
1. Jogging – skipping – ψαλιδάκια – πίσω πόδια Χ 2 – 20 μέτρα.
2. Βήμα – βήμα (τσικολελέτα) Χ 5 φορές. (έμφαση και στα 2 πόδια – έμφαση σε 1 πόδι)
3. Βήμα – άλμα Ύψους περπάτημα
4. Βήμα – άλμα Ύψους με 2 διασκελισμούς (και με εμπόδια)
1. Άλμα σε ύψος (ψαλίδι) χωρίς φόρα. (σκάμμα, στρώμα, έδαφος) με λάστιχο ή σχοινάκι
2. Άλμα σε ύψος με μικρή φόρα 4 – 6 δ
3. Άλμα σε ύψος χωρίς φόρα σε στρώμα (flop)
4. Άλμα σε ύψος με μικρή φόρα 2 -4 δ (flop)
5. Εκμάθηση φόρας J
2. Μεγάλη προσοχή να δοθεί στο πάτημα του πέλματος κατά την απογείωση, που πρέπει να τοποθετηθεί στο έδαφος πρώτα η φτέρνα και μετά να περάσει προς τα δάκτυλα του ποδιού.
